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¿Quieres correr? Aquí hay 15 consejos de nuestros expertos para madres


"No podía funcionar", pensé después de usar mis zapatos para correr por primera vez desde que nació mi segundo hijo.

"Corrí la media maratón hace 10 años, ¿cómo va a funcionar mi cuerpo después de todo este tiempo?", Me pregunté. Pero antes de rendirme, dije: "solo pruébalo. Pon uno de tus pies frente al otro y lo encontraremos". La mayoría de los principiantes se rendirán pronto, pero solo porque no saben exactamente qué hacer para tener éxito. ¡Aquí hay 15 consejos que también te serán útiles! 1. ¡Compre unas zapatillas para correr!
Sus buenos zapatos para correr pueden ser caros, pero créanme, esta inversión vale la pena.

¡No corras sin tus zapatos para correr!

2. ¡Usa un sostén cómodo!
Elija un sostén deportivo de buena calidad que proteja sus senos mientras corre.3. Si eres una madre joven, consigue un carrito.
Nunca corra con un cochecito tradicional, también es pesado y peligroso.4. Uno de los mayores problemas es dedicar tiempo a correr.
Es mejor correr temprano en la mañana cuando toda su familia está dormida. Prepare su set de carrera antes de acostarse, ¡sin excusas!5. Lenta y gradualmente.
Simplemente aumente su rendimiento gradualmente, no tiene que comenzar una maratón.6. ¡Calienta y afloja al final!
Camine 3-5 minutos antes de correr para calentar su cuerpo y camine 3-5 minutos después de correr para permitir que su cuerpo se enfríe.7. Tómese un descanso!
Por supuesto, no te detengas, sino camina. Si comienza a correr ahora, corra durante un minuto y luego camine durante medio minuto. Puede aumentar continuamente sus minutos de carrera a 5 minutos, pero mantenga los descansos de 30 segundos.8. Dibujar fronteras!
Cuando comencé a correr, siempre me decía: "Corro al grano, camino". Buzones, banderas, casas: este punto de reparación puede ser cualquier cosa.9. En la naturaleza es más difícil correr que en una cinta de correr.
La naturaleza nunca es tan monótona como una cinta de correr: hay colinas, pendientes. Si elige una cinta de correr, a veces puede ajustar la configuración.10. Intenta también mezclar tus tipos de entrenamiento.
Primero, cruza el terreno, luego haz 25 sentadillas, 25 sentadillas, 25 rondas. Entonces repite.11. ¡Ten un día de descanso!
Si es posible, no corra durante 2 días consecutivos, incluya días de fuerza en el gimnasio o tenga un día de descanso en el medio.12. ¡Ejecute un diario de entrenamiento!
Puede descargar excelentes aplicaciones en su teléfono inteligente para ayudarlo a rastrear sus resultados.13. ¡Come, pero no esclavas!
Muchas personas cometen el error de creer que cuando corren, pueden comer tanto como pueden. Ese no es el caso. Créeme, no necesitas tantas comidas como crees. Con una carrera de 1 km, puede disparar 70-100 calorías.14. Si está corriendo por la mañana, tome un desayuno de mantequilla de avellana.
Nunca comience a correr barriga llena, pero por supuesto necesita toda la energía para moverse por la mañana. Si se está quedando corto, intente darle forma al día para que no tenga una hora antes de correr.15. ¡Apunte a cierta distancia!
Entre los primeros planes de muchos corredores está la finalización de la distancia de 5 km. Incluso si tienes este objetivo, será lo que te motive. Si adquieres más experiencia, puedes extender esta distancia a 10 km. ¡Si sigues los 15 consejos de los expertos anteriores, te encontrarás recompensando tu recompensa pasada!Más artículos para mamás corriendo: