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¿Cuánto ejercicio debo hacer durante el embarazo?


En el caso de un embarazo sin complicaciones, se le recomienda pasar 30-45 minutos con ella al menos tres veces por semana, dice el Dr. Sobel Gabbor. II Profesor adjunto del Departamento de Nacimiento y Enfermería.

¿Cuánto ejercicio debo hacer durante el embarazo?El profesor asistente enfatiza que el deporte tiene muchos efectos divertidos, entre otras cosas, reduce el riesgo de diabetes durante el embarazo, presión arterial alta y reduce el riesgo de parto prematuro. Sin embargo, el plan de entrenamiento actual siempre debe adaptarse a los cambios anatómicos y fisiológicos asociados con el embarazo. Los estudios internacionales han demostrado que - enumera los beneficios del ejercicio regular Dr. Sobel Gbor, señalando que a menudo tiene un problema durante su embarazo, que no puede presionar adecuadamente. Sin embargo, los deportes pueden aprender las técnicas correctas. Además, hay una menor probabilidad de depresión infantil en mujeres que no han dejado de hacer ejercicio, por lo que deben tenerse en cuenta los cambios anatómicos y fisiológicos durante el embarazo: Dra. Sobel Gabbor. El profesor adjunto aconseja a aquellos que han estado en el pasado que recuperen su rendimiento en el primer período al menos al 40 por ciento, pero después de 12 semanas, puede aumentar gradualmente hasta un máximo del 60 por ciento. , porque amenaza la circulación de la mariposa; La buena respiración también es importante debido al suministro de oxígeno al feto y al feto, dijo el profesor universitario. Los pequeños durante el ejercicio también deben asegurarse de no volcar su hogar, moverse demasiado caliente y evitar sudar o hacer ejercicio en el calor, por ejemplo. yoga caliente o pilatest. Es aconsejable programar el ejercicio en las horas de la mañana o de la tarde, y para evitar fugas de líquidos, debe proporcionar constantemente flujo. Para evaluar la intensidad, el Dr. Sobel Gbor recomienda la llamada prueba del habla. Esto significa que una madre embarazada solo debe hacer ejercicio cuando puede hablar. Para aquellos que desean comenzar durante el ejercicio, el Dr. Gabor Sobel recomienda visitar el grupo. Diferentes grupos de yoga / gimnasia embarazadas han elegido esto. Para aquellos que se sienten inseguros y tienen poca experiencia, vale la pena pedir un entrenador personal. Hay ciertos ejercicios que no deben realizarse: durante el segundo trimestre no es posible ponerse en cuclillas por debajo de 90 grados, y se debe evitar la parte superior del cuerpo. Si vende un negocio, tiene un mayor riesgo de lesiones, advierte el especialista. El calentamiento y el ejercicio al final del entrenamiento también reducirán la incidencia de lesiones. presión arterial, depresión extrema o fatiga. Es aconsejable evitar el ejercicio en caso de acidez estomacal, hemorragia fetal, sangrado vaginal, dolor en el pecho o en las extremidades inferiores. Puede hacer ejercicio nuevamente seis semanas después del nacimiento. Nuevamente, el Dr. Sobel Gabbor advierte sobre el principio de graduación, que se aplica no solo a la frecuencia del movimiento, sino también a su longitud e intensidad. Como usted dice, el ejercicio regular no tiene efecto sobre la cantidad o composición de la leche materna.Artículos relacionados sobre embarazo y deporte:
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