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El cansancio de primavera también puede ocurrir en niños

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¿Cuáles son las causas de estos síntomas? Además de la explicación, también le damos algunos consejos útiles.

Tiempo de primavera


El Día de la Primavera ha llegado a nuestro calendario y el clima es bueno para usted. Cada vez más, sienten el poder de la fatiga de la primavera a medida que se acercan al final de sus reservas de energía.
La fatiga de primavera es bien conocida por la mayoría de las personas. Cuando alguien se siente así al final, no hay poder en absoluto, cansado, dulceposiblemente irritabilidad, dolor de cabezaincluso depressziу entonces está claro que lo has enfrentado. El problema se conoce desde hace siglos, y ha sido muy buscado, cuando es hora de que la naturaleza vuelva al poder nuevamente. La poca luz del sol se ha identificado como una de las primeras causas. Es útil porque casi no vemos el sol en absoluto, las noches son largas e incluso nuestros antepasados ​​sabían que la falta de oscuridad y la luz solar conducirían a la tristeza. Pero fue solo más tarde que fue un melatonina y serotonina Hormonas nombradas.
La melatonina también se conoce como la hormona del sueño, y sus niveles aumentan cuando estamos en un ambiente persistente privado de luz. Por otro lado, la formación de serotonina, que se cree que es efectiva, tiene mucha luz solar, pero durante los largos y torrenciales días de invierno desarrolla una deficiencia significativa. Nuestro "Señor" hormonal está luchando por adaptarse al cambio de primavera y primavera.
Muchas personas intentan dormir más, lo que resulta en la producción de aún más melatonina en el cuerpo, lo que significa que todavía se sienten menos descansados. ¿La fatiga de primavera tendría un efecto perjudicial?
Sin embargo, el problema que parece ser superfluo puede evitarse cuidando nuestra dieta. En las últimas décadas, también se han identificado dos deficiencias de vitaminas en el contexto de la fatiga de primavera. Nuestras dietas de invierno tienden a tener menos frutas y verduras frescas, pero contienen más grasa y energía, por lo que no es raro que obtengamos menos vitamina C de la que necesitamos. Esta vitamina contribuye, entre otras cosas, a la función de las paredes y la piel, ayuda a que funcionen los músculos y los ligamentos, y también es un antioxidante, que protege contra los radicales libres.
Principios de la primavera ingesta diaria de 100-150 mg de vitamina C no parece ser demasiado, de todos modos el exceso se elimina del cuerpo. Además de las frutas cítricas, las primeras verduras frescas disponibles son las mejores fuentes, pero hay mucha vitamina C en la variedad, especialmente en jugos de frutas recién hechos.
Según investigaciones recientes, la deficiencia de vitamina D es uno de los principales contribuyentes a la fatiga de primavera. La vitamina A desempeña un papel clave en la regulación de los huesos y los dientes, así como en la regulación del calcio y el fósforo en la sangre, pero también tiene un efecto similar a las hormonas. En lugar de la ingesta diaria recomendada de vitamina D, el Consenso húngaro de 2012 aumentó la ingesta diaria a 1500-2000 UI, que es casi diez veces mayor.
La vitamina D es interesante por la capacidad del cuerpo para soportarla. Es cierto que esto requiere sol y piel descubierta: se necesitan entre 10 y 15 minutos para desarrollar lo suficiente para que funcione de manera óptima para el cuerpo. Sin embargo, dado que esto es casi imposible a principios de la primavera, principios de marzo, la sobrepoblación de la población sufre de deficiencia de vitamina D.
En la parte decisiva de la fatiga de primavera, se debe a la deficiencia de vitamina C y vitamina D, por lo que mediante una nutrición adecuada, las quejas pueden prevenirse o incluso evitarse por completo. Emese Antal, dietista-socióloga, directora profesional de la Plataforma TЙT, da algunos consejos.
"Al final de nuestras dietas de vitaminas y minerales están agotados. Si usted es activo, enérgico, debe prestar atención a la dieta equilibrada y mixta, Leche y productos lácteos ricos en vitaminas.
Los yogures, por ejemplo, proporcionan vitaminas valiosas, son fáciles de digerir y contienen muchas sustancias, y están disponibles en muchos sabores para que todos puedan encontrar su favorito. la yogures probióticos contienen fluorita viva específica, los probióticos que contienen son una potente bacteria, principalmente láctica, bacteriana, que es más efectiva que los ácidos gástricos y biliares en el tracto gastrointestinal.
Los jugos de frutas también son buenas fuentes de vitaminas y pueden contribuir a la ingesta de líquidos del cuerpo, especialmente si elige tipos con alto contenido de frutas.
Una buena opción para el desayuno es un sándwich lleno de verduras, o una porción de cereal, que proporciona al cuerpo la cantidad adecuada de carbohidratos y fibra, e incluso algunas otras vitaminas, incluida la vitamina D.
Las etiquetas de los alimentos también lo ayudan a tomar una decisión informada al encontrar no solo los niveles de energía y nutrientes, sino también el contenido de vitaminas en los productos enriquecidos con vitaminas.
Por último, pero no menos importante, para prevenir o prevenir la fatiga del resorte. mozgбs También es excepcionalmente adecuado. Según los expertos, es mejor pasar 30 minutos todos los días con ejercicio de intensidad moderada, lo que puede ser beneficioso para su salud a largo plazo.

También se puede aplicar a niños

La Dra. Rita Simich, especialista en prevención de educación pública, señala que la fatiga de primavera no está relacionada con la edad, por lo que también puede ocurrir en niños. Hay una sensación de aburrimiento entre los miembros de la edad escolar, pero es importante que ni los padres ni los educadores lo mezclen con la fatiga debido a la falta de sueño, o que los jóvenes se vean abrumados.
Los expertos dicen que los maestros pueden ayudar mucho respondiendo y preparando a los estudiantes para mensajes sobre la organización de primavera. Para los niños, la nutrición adecuada y la ingesta de líquidos, así como el ejercicio regular, son especialmente importantes. Ventilar el aula o tomar un campo al aire libre para evitar la fatiga de la primavera puede ser sorprendentemente exitoso, sugiere el experto.

Ingesta recomendada para la prevención de la deficiencia de vitamina D

  • 1500-2000 UI diarias durante el embarazo y la lactancia
  • lactantes (0-1 años) 400-1000 UI / día
  • De 1 a 18 años de edad 500-1000 UI / día
  • adultos 1500-2000 UI / día
    Estos también pueden ser útiles en la fatiga de primavera:
  • Vitamina ABC: vitaminas, minerales, micronutrientes.
  • Suplementos de vitamina D: mejorados, pero aún no son ideales
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