Respuestas a las preguntas.

Comidas recomendadas para madres lactantes.


¿Cuáles son algunos de los alimentos que le recomendamos comprar si la lactancia materna es importante para nosotros, así como para nuestra salud y regeneración?

Lactancia materna diariamente quema 500 calorías al szervezetьnk. Por supuesto, también nos da la oportunidad de saciar algunos de los cubos de chocolate, pero se recomienda que nuestro cuerpo coma una alimentación más sana, nutritiva y nutritiva de la que necesitamos, y le proporcione el mejor tiempo posible. aconseja, vale la pena seis o más veces al día para comer cereales y pan, al menos tres veces verduras, al menos dos veces frutas, dos veces o tres veces leche o productos lácteos, tanta carne, pescado, huevos y / o frijoles. También te recomendamos que trates el aceite y los azúcares con moderación, mientras tengas todo lo que puedas, tratando de comer algo regularmente y sin perderte ninguna cocina.Comidas recomendadas para las madres que amamantan El desayuno es la comida más importante, pero, por supuesto, sabemos el momento más difícil para hacerlo. Aquí hay algunos consejos rápidos para un desayuno saludable y rápido:
  • Vamos a rodar una papilla, filtrar la fruta (que está en casa, incluso mezclada). La harina de avena de bolsita instantánea también es una mejor opción que saltarse el desayuno.
  • El yogurt natural se mezcla con fruta fresca o seca o granola.
  • El sándwich de tarta de queso será más fino con un poco de volumen y verduras frescas.
  • Siempre tenga verduras y frutas a mano: estas se pueden usar rápidamente para hacer un batido o incluso para esposarlo mientras sostiene a su bebé en nuestros brazos.

¿Qué recomienda que amamante regularmente?

ácido fólico: recomendado durante el embarazo 600 microgramos de ácido fólico al día El consumo se puede reducir ligeramente a 500 microgramos, que se pueden proporcionar abundantemente con un frasco de bazo repentino (350 microgramos) más la misma cantidad de espárragos (243 microgramos).de calcio: Si no está debidamente enchapado, el cuerpo eliminará el calcio de los huesos durante la lactancia para que pueda pasar a la leche materna en cantidades suficientes. Por lo tanto, no hay duda de que la suplementación con calcio es una de las cosas más importantes a las que toda madre que amamanta debe prestar especial atención. También puede elegir un suplemento dietético para aumentar su ingesta de calcio, pero si está un poco más consciente de comerlo, puede tener fácilmente 1000 mg de calcio. Solo algunos ejemplos: un vaso de leche descremada contiene 300 mg, un vaso de jugo de naranja 150 mg, un vaso de grasa en yogurt 250 mg y un frasco de brócoli guisado contiene 156 mg de calcio.Omega-3: comemos mucho salmón y atún, que, por su contenido de grasa Omega-3, nos protege de enfermedades cardíacas y reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer, y también hace que nuestros hijos se vean bien. Para aquellos que no son muy aficionados al pescado, su dieta, linaza y huevos con ácidos grasos Omega-3 pueden ser una buena opción.Avena, extractos comestibles, molienda y rollos: Muchos de estos alimentos también se recomiendan porque pueden aumentar la cantidad de leche materna que consumen.