Otro

¿Para qué te relajas?


Nuestras fuerzas están muertas, y a veces estamos abrumados por el estado de la fortuna y la condición del bebé. Todos necesitan encontrar un tiempo "en blanco" entre sus tareas diarias cuando no hacen nada más que llenar.

Hoy en día, lamentamos el tiempo que hemos pasado, a pesar de que no debemos apresurarnos en la vida. Conocer los signos de nuestro cuerpo puede ayudarnos a controlarlo, y existe una gran necesidad durante el embarazo y el parto, e incluso durante los momentos difíciles de la paternidad. Tómese un cuarto de día para aprender la técnica de relajación y disfrutar de los beneficios varias veces al día.
A menudo no podemos dormir bien con el bebé, y recomendamos relajarnos un poco durante el sol para refrescar nuestro cuerpo y sistema nervioso. Debido a la necesidad de pasar, nuestros músculos están listos para saltar todo el día, como si alguna vez pudieran saltar sobre el lanzador. Esta es una tensión abrumadora y dolorosa para los músculos y los negocios.
Si tenemos dolor de cabeza, tenemos el cuello rígido, tenemos cabeza, tenemos cabeza, los ejercicios de relajación lo ayudan a relajarse y estirar los músculos. Siempre realice movimientos lentos, ya que están destinados principalmente a aliviar la tensión y no a fortalecer los músculos. Los ejercicios de introducción y guía excepcionales antes y después de otras gimnasias, pero en sí mismos, son divertidos.

Desarrolla la conciencia de tu cuerpo

Inicialmente, necesitamos aprender cómo sentir las partes de nuestro cuerpo adentro y afuera, cómo relajar nuestros músculos. Para hacer esto, primero tensamos nuestros músculos, liberamos rápidamente la tensión de nuestros pies y bailamos, y luego, después de un poco de fatiga, nos acostamos. Hacemos algunas almohadas planas junto a la nuestra para apoyar nuestras cabezas, nuestra piscina, nuestras mesas cuando sea necesario. Empuje nuestra piscina al suelo con toda su fuerza, luego afloje.
Hagamos lo mismo con nuestra luz, la nuestra, nuestras cabezas, nuestros pies. Finalmente, centrémonos en nuestra cara: sonríe y luego aligera con nuestra lengua. Bajemos los ojos, levantemos los ojos varias veces, luego bajemos los ojos y cerremos los ojos. Es aún más fácil relajarse con nuestras piernas ligeramente estiradas en la pared o en una silla, incluso con una rodilla doblada.
Mantente relajado todo el tiempo que puedas. Después de diez o veinte minutos, lentamente "despierte" a nuestros miembros: agite nuestros brazos, nuestros pies y luego exhale lentamente.

Siempre haga ejercicio lentamente, especialmente durante el embarazo.

El cerebro también descansa

También utilizamos la condición física relajada para la relajación mental. Las madres que trabajan a menudo no se sienten fatigadas, sino que "cerebran" sus cerebros. No puedes apagarlo, tienes que lidiar con cosas, problemas, pesadillas, miedos legítimos o injustificados, dolor. ¡Apague el fuego y ventile adentro! Cierra los ojos y mira nuestra respiración.
Inflemos el aire de entrada como si quisiéramos cuidarlo. Hacemos esto involuntariamente si algo me deprime. Después de algunos suspiros, pintemos frente a nosotros una imagen relajante, un campo verde, un bosque sombreado y evocamos un recuerdo agradable. También podemos discutir nuestras preocupaciones con nuestro socio en una posición relajada. No es tan astuto como parece.
Sentémonos en un abrazo o en otra posición cómoda uno al lado del otro, recuéstese, llame a nuestra compañera, relájese y silenciosamente cuéntele qué sucede. No es necesario proporcionar una solución instantánea a todo, no es posible. El objetivo es poder expresar nuestras preocupaciones, ser quien nos escuche y nos escuche. En lugar de pedir una solución, pídales que la masajeen ligeramente.
El toque cariñoso también es tenso en sí mismo. La relajación también puede hacer que su relación desaparezca. Este es el lado tranquilo y silencioso cuando no hablamos de nuestras tareas diarias, solo nos disfrutamos, nos relajamos y nos tocamos con amor. Quizás nuestra vida sexual ha sido descuidada esta vez, pero también puede ser una forma significativa de asociación.

Es útil para roedores en la adolescencia.

Obtener la respiración correcta es de gran ayuda durante el parto. Con una respiración profunda, respiramos por la nariz, lentamente, suculentamente, al principio y al final de las sibilancias. La respiración superficial es más rápida con la boca abierta, en el pico de las sibilancias. Incluso con un poco de respiración, aún podemos sentirnos cómodos con nosotros mismos.
Si aguantamos la respiración en nuestro dolor, el suministro de oxígeno del bebé será peor y se agotará antes. Una postura delgada y rígida aún aumentará su dolor, por lo tanto, cambie su postura a medida que se sienta bien.

El conocimiento puede ser invocado en cualquier momento

Si ya tenemos experiencia en sentir nuestros cuerpos, nos daremos cuenta de lo rígidos que estamos y de la tensión de algunos de nuestros músculos. Una vez que haya dominado y practicado la técnica de relajación, puede cambiar fácilmente el tono de sus músculos, incluso antes de acostarse, en la tienda. Aplicar esto varias veces al día.
Si nos sentimos cansados ​​al sol, nuestros brazos, esperamos cargar al bebé, tenemos mucha postura de la cabeza y pérdida de peso en la columna vertebral, y nos refrescamos con ejercicio ligero. Nos relajamos durante los ejercicios de relajación acostados, la columna vertebral está libre de estrés, los ejercicios de estiramiento alivian la rigidez de las articulaciones y los músculos. A medida que avanzamos, nuestra circulación sanguínea se actualiza y nuestra presión arterial se restablece.
Cuando nos movemos desde una ventana abierta o al aire libre, el aire pasa a través de nuestros pulmones, llevando sangre fresca al cerebro. Mientras empujas el cochecito en el parque, date unos minutos. Detengámonos en un lugar soleado y estiremos tanto como podamos. Entonces inclinemos hacia adelante, de lado.
Entremos en una pizca de troncos e intentemos mover la madera con las dos manos. Luego, sostenga uno de nuestros pies a la altura de la cintura con los troncos e inclínese sobre nuestros hombros y suelto. Entonces estiramos todo el cartílago en nuestro cuerpo, luego nuestra postura será más recta, se moverá más flojo, más relajado y se sentirá fresco.

¡Deja salir el vapor!

En nuestros años de crianza de los hijos, sucede que nos aburrimos, vamos dhh. No llenamos nuestras emociones con los miembros de nuestra familia, sino que utilizamos técnicas de relajación: respirar profundamente, relajar nuestros músculos o caminar, "empujar" la pared. Nuestra tensión se alivia con el trabajo muscular y luego con la relajación de nuestros músculos.
Especialmente para aquellos que se sienten cómodos, haciendo ejercicio o haciendo ejercicio, un ejercicio de relajación es beneficioso. No requiere ningún esfuerzo adicional, no requiere tiempo, pero lo actualiza varias veces al día en solo unos minutos. La casa es "vieja", "no funciona", a pesar de que es perfecta para un bebé cansado.

Ejercicios:

1. Déjanos caer, vamos a nuestros talones. Doblamos nuestras manos juntas a nuestras espaldas. Levantémonos lentamente de nuestros talones, extienda nuestros brazos, doblemos nuestras cabezas hacia adelante. Permanezcamos en esta posición durante unos segundos y luego descendamos. Repite diez veces. ¡Hazlo despacio, de manera uniforme!
2. Párate derecho, pon tus manos sobre tu cabeza. Inclinémonos lentamente, bajando los brazos sin apretar. Quedémonos un rato, luego enderecémonos. ¡Repitámoslo diez veces!
3. Acuéstese de espaldas, separe los brazos, estire las piernas. Cruce nuestra derecha con nuestro pie izquierdo abierto, gire nuestra cabeza en la dirección opuesta. Permanezcamos en esta posición por un minuto, respiremos y luego practiquemos también en el lado opuesto. ¡Vamos a repetirlo!
Más artículos sobre los beneficios de la relajación:
  • Relajación: el arte de la relajación
  • Maya Embarazada - Alineada a Uno
  • Este es tu momento! - ¡Así que alivia el estrés!
  • 6 ideas para ayudarlo a comenzar