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El entrenamiento rápido e intenso es igual de efectivo


No es un problema si no siempre tiene tiempo para entrenar, porque hasta un minuto de ejercicio intenso puede tener un efecto similar en su cuerpo como un programa de entrenamiento más largo.

El entrenamiento rápido e intenso es igual de efectivo

"Existe un método de entrenamiento que ahorra mucho tiempo. Hay un entrenamiento corto, de minutos de luz, extremadamente intenso que puede ser tan efectivo como un programa de entrenamiento más largo", dice el líder de la investigación. Martin Gibala, profesora de kinesiología en la Universidad McMaster. Expertos han probado que ella. entrenamiento a intervalos cuán efectivo es a una intensidad moderada, pero dura más. Estaban principalmente interesados ​​en la salud cardiorrespiratoria y la sensibilidad a la insulina, lo que ilustra cómo nuestro cuerpo regula el azúcar en la sangre.
En el estudio, un total de 27 hombres que tenían un trabajo a tiempo completo recibieron instrucciones de participar en un programa de capacitación intensivo o reciente tres veces por semana, incluido un grupo de control adicional.
El equipo de investigación presentó el protocolo de entrenamiento por intervalos en el que tres segundos de todo lo que pones en un sprint de bicicleta También presentado. Toda la sesión de entrenamiento duró solo 10 minutos, incluidos dos minutos de calentamiento y tres minutos de calentamiento, y dos minutos de sprint de calentamiento.
Se ha demostrado que este tipo de programa de entrenamiento es tan efectivo como el otro grupo de entrenamiento durante 45 minutos a baja intensidad, por lo que no hay indicios de que no tengamos más tiempo para hacer ejercicio que el doble de veces por semana. legyьnk.
El material ha sido publicado en la revista PLOS ONE.
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