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Por lo general, los problemas comienzan inesperadamente: en un momento, nuestro cuello se vuelve tan rígido que casi no podemos mover nuestras cabezas. O sentimos una humedad incómoda y filtros a nuestro alrededor. Y continúa haciendo una apostasía infernal.

Muchas mujeres luchan contra el dolor de espalda.

¿Por qué se ha vuelto tan común el dolor de espalda?

  • Nos movemos poco o unilateralmente.
  • De pie, bien, tenemos una mala postura en el trabajo.
  • Estamos sobrecargando una de nuestras páginas.
  • Debido a una mala postura y un estilo de vida sedentario, los músculos se vuelven apretados, cortos y los discos intervertebrales se usan prematuramente debido a la carga unilateral. Particularmente, los discos intervertebrales se caracterizan por sobresalir entre las vértebras y presionar cualquier nervio. Pero la causa del dolor de espalda no siempre es tan obvia.
  • Curiosamente, podemos sentir dolor en la espalda incluso cuando tenemos un trastorno metabólico en la espalda, tenemos dientes purulentos, nuestros dientes no se cierran correctamente o estamos experimentando un estrés prolongado.
  • El dolor de espalda en la columna lumbar puede ser un resultado de parto difícil.
  • Uno de los síntomas más característicos de una persona expuesta a una tensión física y mental intolerable es el dolor de espalda.
Para aliviar el dolor agudo, su médico puede recomendarle un analgésico o una inyección. La gimnasia curativa, el tratamiento con frío-calor, la acupuntura y los baños requieren un enfoque mucho más inverso al tiempo. Hable con su médico sobre lo que es mejor para usted. Sin embargo, los períodos de larga duración y sin dolor solo se pueden lograr a través de una serie de ejercicios dirigidos regularmente. Cuanto más fuertes son los músculos de la espalda y abdominales, menos estrés en la columna vertebral.

Dolor de espalda: el calentamiento también es importante

Para que los ejercicios funcionen, primero debes calentar. Inclínese sobre la punta del techo como si estuviera tratando de sacar una manzana de la copa del árbol. Del mismo modo, estira tu cuerpo después de una vida más larga. Sentémonos en una pequeña plataforma y balanceemos nuestros brazos a derecha e izquierda. Sigue nuestra dirección con la parte superior de tu cuerpo. Los ejercicios de fortalecimiento deben comenzar lentamente, cambiando gradualmente a un ritmo más alto.

También debemos prestar atención a nuestros cuerpos al hacer las tareas domésticas.

El trabajo, las largas horas de ejercicio, la limpieza, la cocina o la caminata tienen que ver con una postura correcta. Levantamos un objeto más pesado en cuclillas, apretándolo a nuestro cuerpo. Use una mochila para registrarse, o haga las maletas de manera uniforme en cada lado. La superficie de trabajo (mesa de cocina, tabla de planchar, pañal) debe ser tan alta que podamos alcanzarla cómodamente incluso si nos desafiamos.
Para un período más largo de ejercicio, apóyate en la parte superior de tu cuerpo en algún lugar o coloca uno de tus pies en un cuerpo ligeramente más alto. Lleve al bebé a la derecha o izquierda. Nos acostamos sobre un colchón que se adapta a la curvatura natural de la columna. Por lo tanto, los discos intervertebrales en realidad pueden regenerarse durante el sueño. Los tacones altos deben aplanarse a veces. ¡Hagamos el revés varias veces! No es fácil aprender la postura correcta, pero con el tiempo, se convierte en una buena práctica.
Especialista: entrenador personal Szilvia Csuhai