Respuestas a las preguntas.

Insomnio durante el embarazo


Muchas mujeres embarazadas se quejan de que no pueden dormir y a menudo se despiertan durante el embarazo. ¿Qué podemos hacer para prevenir el insomnio si no hay una almohada más cómoda y leche tibia antes de acostarse?

La mayoría de las mujeres embarazadas, especialmente en el tercer trimestre del embarazo, sufren de sueño: despiertan la orina o el estómago por la noche y no pueden quedarse cómodamente ... están luchando con un insomnio más severo (que se estima que es típico de esta mujer). Generalmente no se recomiendan los anestésicos durante el embarazo, pero ¿qué vale la pena probar?Muchos de mis pequeños no pueden relajarse

La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudar

La esencia de la terapia cognitivo conductual realizada por un especialista es que los pensamientos negativos y retardados y los patrones de comportamiento que contribuyen a la locura se "intercambian" y se reemplazan por hábitos. Los primeros efectos divertidos de la terapia se pueden experimentar después de algunas semanas. En el caso de una recurrencia, la recurrencia de los trastornos del sueño generalmente no debe considerarse. ¡Integre fácilmente algunos elementos de terapia en su día de la semana!
  • Mira cuánto dormimos! Una de las estrategias básicas de la higiene adecuada del sueño es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Esto puede parecer difícil al principio, pero a medida que pasa el tiempo, despertarse y quedarse dormido será mucho más fácil. Es una buena idea tomar una siesta regular, incluso con papel y lápiz, y con aplicaciones que puede descargar a su teléfono inteligente.
  • ¡La cama se usa solo para dormir, descansar, tener relaciones sexuales! Si nuestros cerebros aprenden que el cerebro está lleno de cosas emocionantes e intrigantes, como vivir aquí, trabajar o jugar en nuestro teléfono inteligente, entonces será más difícil relajarse y dormir.
  • ¡Preparémonos para dormir! Pensemos en los problemas que enfrentamos todas las noches y tratemos de resolverlos. Si tenemos sed con frecuencia, pongamos un vaso de agua al lado de la cama; Si nos levantamos para congelarnos, preparemos mantas adicionales.
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