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Así que recupera tu forma después del nacimiento

Así que recupera tu forma después del nacimiento



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Sabemos que no es fácil volver al estado previo al embarazo después del parto, pero tenemos un gran plan que si insiste, le resultará más fácil encontrarse a sí misma.

Después de nueve meses con casi todas sus moléculas enfocadas en el embarazo, podría apostar que es algo extraño observar después del nacimiento de su bebé. Al comienzo de la vida de tu madre, seguramente creerás que alguna vez pasarás un buen rato con tus jeans antes del embarazo. Pero el proceso naturalmente requiere paciencia y perseverancia. Uno de los más efectivos y seguros es el programa Progressive Walking / Jogging, que está diseñado para crear energía, ejercicio y peso del bebé.
El gran beneficio de ser liviano y agradable de hacer es mucho más prudente que te mantienes motivado y te pones en forma por hasta un mes. Si se apega al plan durante los próximos 12 meses, será más fuerte y saludable, y para cuando su hijo celebre su primer cumpleaños, sus viejos jeans de granjero lo harán.

1. mañana

Si su médico lo ha bendecido con el programa, debe comenzar con una caminata ligera al principio. Asegúrese de caminar todos los días, aunque solo sea por 10 minutos, pero aún así. Lleva al pequeño contigo en la carriola. Sin embargo, en caso de que caminar cause o agrave el sangrado, consulte a su médico.

2. mañana

Si todo va bien hasta ahora, estás listo para fortalecer tu resistencia. Aumente gradualmente la longitud del carril hasta aproximadamente cada semana. No te irás en 100 minutos. Intenta pasar al menos cinco días a la semana.

3. mañana

Mantenga el horario de un día, pero aumente la duración total de la caminata en aproximadamente una semana. 150 minutos y dale un movimiento más rápido. Por supuesto, no tiene que calentarse hasta que aumente el tempo durante un minuto y luego continúe a un ritmo normal durante un minuto. Estos intervalos aumentan la frecuencia cardíaca y ayudan a quemar calorías más rápido.

4. mañana

Aumente la duración de las secciones más rápidas para que tres minutos de ritmo más estricto puedan ser seguidos por un minuto de caminata a velocidad normal. Tu objetivo es mucho más rápido cada vez que caminas. Para este momento, será más fuerte, así que trate de pasar seis días a la semana por un total de 180 minutos.

5. mañana

El plan comienza a ponerse serio durante esta fase: aumente su tiempo total de caminata a 200 minutos por semana, con al menos una caminata por 45 minutos. Aumente su velocidad en aprox. por cuatro minutos; y haz esto cada vez.

6. mañana

Ahora que eres un profesional en terrenos difíciles, inserta una pequeña pendiente en tu línea durante una semana. Mantenga durante seis días a la semana por un total de 210 minutos. (Nota: Las ascensiones tomarán el lugar de los peatones más estrechos este mes y el próximo mes).

7. mañana

Publique un ascenso a su ruta para otro día en el horario. Continúe durante seis días a la semana por un total de 200 minutos. (El tiempo extra y el esfuerzo creciente compensan menos minutos este mes).

8. mañana

Caminando durante seis días a la semana por un total de 225 minutos. Objetivo: Seis movimientos más de alta velocidad durante cinco minutos, y el día que no lo hagas, camina 50 minutos con pendientes.

9. mañana

Muévase seis días a la semana, para este día, de acuerdo con su plan de entrenamiento habitual (consulte el mes anterior), programe una caminata de dos minutos en la caminata, seguida de un minuto de caminata. Todo esto cuatro veces.

10. mañana

Apunte al menos una caminata larga por semana, que dura sesenta minutos, y continúa trotando y caminando los últimos dos días de la semana.

11. mañana

Si todo va bien, correrá durante quince minutos dos veces por semana, y durante los días restantes, use su rutina habitual de caminar y trotar.

Día 12

Continúe con su movimiento diario, pero aumente el trote dos veces por semana durante veinte minutos. ¡Y muy orgulloso de ti, más sano! - VIA -