Otro

5 consejos para una buena noche de sueño


Si eres un niño de escuela, debes asegurarte de llegar a la cama a tiempo. Hay dos métodos efectivos: el cumplimiento regular de la hora de acostarse y la eliminación de los muertos, la tableta y el teléfono.

La mayoría de los adolescentes de la noche a la mañana están hablando por teléfono, chateando, por Internet o jugando, y esto afecta lo bien que pueden relajarse, concluyó un estudio. él dijoWilliam Kohler, Director Médico de la Universidad de Florida de Florida. "Las alteraciones neurocognitivas pueden ocurrir cuando el niño llega tarde a la noche en Internet o juega juegos en línea". hora de acostarse regular Es esencial para un desarrollo saludable, lea en un estudio presentado por los profesionales de Sleep 2010 en su reunión anual.

Todos los niños necesitan un sueño reparador.

La investigación analizó a 8,000 niños y descubrió que los niños cuyos padres insistieron en acostarse temprano fueron mejores para resolver problemas lingüísticos, de lectura y matemáticos. El estudio también sugirió que no se debe permitir que los niños "se duerman" durante la semana, y que luego se los duerma al día siguiente, ya que esto puede alterar sus biorritmos. Un adolescente necesita 11 horas, un niño de nueve años necesita 10 horas y un adolescente necesita 9 horas de sueño. Aquí hay algunos consejos que los padres deben tener en cuenta, ya que poco o nada de sueño puede provocar una serie de enfermedades: obesidad, diabetes, depresión, así como reducir el tiempo de reacción y la memoria.

1. Tenga en cuenta su necesidad de dormir

Los padres deben prestar atención a la cantidad de sueño que necesitan sus hijos. Es una buena idea llevar un diario de sueño sobre cuánto dormía el niño por la noche y cómo se comportaba durante el día. Si te das cuenta de que tus plántulas no están demasiado alertas o pobres en la escuela, debes aumentar o disminuir tu tiempo de sueño.

2. Preparándose para dormir

¡El cerebro necesita estar preparado para descansar! Antes de saltar a la cama, no salte ni excite a los niños. Tomemos un vaso de leche, tomemos un poco de agua, cepillemos los dientes y leamos una bonita historia. Entonces sus cerebros reciben una señal de que es hora de dormir.

3. Condiciones adecuadas para dormir

Para una noche de sueño perfecto, necesita una estatua oscura y silencio, y la temperatura debe ser inferior a 23 grados centígrados.

4. Comida y bebida adecuada

El ejercicio, las bebidas que contienen cafeína y los alimentos azucarados deben evitarse antes de acostarse con algo de luz.

5. ¿Quién está con el padre, el suegro!

Saque las herramientas eléctricas y de entretenimiento fuera de la habitación del niño por la noche y evite que los niños las usen 1-2 horas antes de acostarse.Lea también estos:
  • Vas a dormir Depende de usted!
  • ¿Cómo dormimos, cuánto dormimos?
  • Búhos y alondras
  • Las guarderías pueden causar ansiedad